Mangez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.
La meilleure façon d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin est de manger une variété d’aliments appartenant à tous les groupes alimentaires. Cela comprend :
* Fruits
* Légumes
*Céréales entières
* Protéine maigre
* Produits laitiers allégés
Faites la moitié de votre assiette de fruits et légumes.
Les fruits et légumes regorgent de nutriments, alors assurez-vous d’en remplir la moitié de votre assiette à chaque repas. Choisissez une variété de couleurs et de textures pour obtenir le maximum d’avantages.
Choisissez les grains entiers plutôt que les grains raffinés.
Les grains entiers sont une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Recherchez des pains, des céréales et des pâtes composés à 100 % de blé entier ou d’autres grains entiers.
Limitez les graisses malsaines.
Les gras malsains, comme les gras saturés et trans, peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé. Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots, et limitez votre consommation de viande rouge et de viandes transformées.
Choisissez des produits laitiers faibles en gras.
Les produits laitiers faibles en gras sont une bonne source de calcium, de protéines et d'autres nutriments. Choisissez du lait, du yaourt et du fromage étiquetés « faibles en gras » ou « sans gras ».
Limitez les sucres ajoutés.
Les sucres ajoutés sont des calories vides qui peuvent contribuer à la prise de poids et à d’autres problèmes de santé. Limitez votre consommation de boissons sucrées, comme les sodas, les jus et les boissons pour sportifs, et choisissez des aliments faibles en sucres ajoutés.
Boire beaucoup d'eau.
L'eau est essentielle à une bonne santé. Visez huit verres d’eau par jour.
Parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre alimentation, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel. Ils peuvent vous aider à créer un régime alimentaire sain qui répond à vos besoins individuels.