Pour gagner un kilogramme de masse corporelle, graisse et muscle compris, vous devez consommer environ 7 700 calories de plus que vos calories d'entretien habituelles. Cela signifie manger 500 à 1 000 calories de plus par jour pendant 7 à 8 jours, ou 250 à 500 calories de plus par jour pendant 15 à 16 jours. Gardez à l’esprit que même si l’objectif est de gagner du muscle, il est important de se concentrer sur un processus de prise de poids sain et durable, comprenant de l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et un repos adéquat.