Le régime méditerranéen , le meilleur pour la santé globale. Manger à la méditerranéenne peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Le régime méditerranéen offre également des avantages à long terme, tels qu’une réduction du risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
Modèle alimentaire :
Céréales entières, beaucoup de fruits et légumes, haricots et autres légumineuses, noix et graines. Des graisses saines, comme l'huile d'olive. Quantités faibles à modérées de produits laitiers et de vin rouge, si désiré. Quantités limitées d'aliments transformés et de viande rouge.
Pourquoi ça marche
Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes et grains entiers, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Il contient également des graisses saines, comme l'huile d'olive, qui peuvent vous aider à absorber les nutriments et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Le régime méditerranéen peut également vous aider à gérer vos portions, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Par exemple, le régime encourage la consommation de céréales complètes et de légumes plutôt que d’aliments transformés. Les céréales complètes et les légumes sont généralement rassasiants et faibles en calories, vous pouvez donc en manger de plus grandes quantités sans prendre de poids.
Mises en garde
Le régime méditerranéen n’est pas toujours pratique, surtout si vous avez l’habitude de manger de la restauration rapide ou des repas préemballés. Cependant, il existe de nombreuses façons d’intégrer le régime méditerranéen à votre mode de vie.
Par exemple, vous pouvez commencer par apporter de petits changements, comme ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation ou préparer plus de repas à la maison. Vous pouvez également trouver des restaurants de style méditerranéen dans la plupart des villes.
Perte de poids
Le régime méditerranéen peut vous aider à perdre du poids en favorisant la perte de poids et en améliorant la santé globale. Le régime est riche en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié, et il met l'accent sur les graisses saines et les protéines maigres, qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. Le régime méditerranéen encourage également une consommation modérée d’alcool et une activité physique, qui peuvent toutes deux vous aider à perdre du poids.