L'exercice Bird Dog est un excellent mouvement complet du corps qui fonctionne une variété de muscles, en particulier en se concentrant sur la force et la stabilité du cœur. Voici une ventilation:
Les muscles primaires fonctionnaient:
* Core:
* abdominis transversal: Ce muscle abdominal profond aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin.
* Erector Spinae: Ce groupe musculaire longe la colonne vertébrale et aide à l'extension et à la rotation.
* obliques: Ces muscles sur les côtés de l'abdomen aident à la rotation et à la stabilisation.
* fessiers:
* gluteus maximus: Ce gros muscle dans les fesses aide à l'extension de la hanche et à la rotation externe.
* gluteus medius: Ce muscle aide à l'abduction de la hanche (éloignant la jambe du corps) et à la rotation interne.
* Les ischio-jambiers: Ces muscles à l'arrière de la cuisse aident à extension de la hanche et à la flexion du genou.
* quadriceps: Ces muscles à l'avant de la cuisse aident à extension du genou et à la flexion de la hanche.
Les muscles secondaires fonctionnaient:
* serratus antérieur: Ce muscle aide à stabiliser l'omoplate (omoplate).
* rhomboïdes: Ces muscles aident à rétracter l'omoplate.
* trapèze: Ce gros muscle dans le dos aide au mouvement scapulaire et à l'extension du cou.
Avantages du chien oiseau:
* Amélioration de la résistance et de la stabilité du noyau.
* Balance et coordination améliorées.
* Une flexibilité accrue dans la colonne vertébrale et les hanches.
* Risque réduit de maux de dos.
* Posture améliorée.
Considérations importantes:
* La forme appropriée est essentielle pour éviter les blessures. Assurez-vous que votre dos reste plat et neutre tout au long du mouvement.
* Commencez lentement et augmente progressivement les répétitions et les ensembles à mesure que vous devenez plus fort.
* Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.