face à la douleur de la hanche peut être très frustrant . Les hanches sont impliqués avec tout de se lever d' une chaise , à la marche , à sortir du lit le matin . Il ya beaucoup de choses qui peuvent causer de la douleur de la hanche et exacerber quand il ne se produit . Mais il ya quelques mesures préventives que vous pouvez prendre pour arrêter dans son élan .
Instructions Get avant qu'il ne fasse Vous
1
Gardez votre poids vers le bas . L'excès de poids signifie excès de stress sur les articulations. Cela inclut les genoux, les chevilles et les hanches . Effectuer des activités à faible impact comme la natation , la formation elliptique , vélo et d'escalier .
2
Restez souple . Effectuer des étirements qui intègrent les ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et le bas du dos muscles . Vous voulez avoir une bonne amplitude de mouvement; autrement , les hanches peuvent devenir serré et cela peut conduire à la douleur et les blessures.
3
Restez actif . Si vous êtes sédentaire et assis pendant de longues périodes de temps sur une base quotidienne , cela seul peut conduire à la douleur de la hanche . À tout le moins , faire une marche de 30 minutes tous les jours pour rester mobile.
4
Évitez les exercices «choquant» , qui est , l'exercice excessif qui provoque beaucoup d'impact dans la région de la hanche . Un exemple de ceci serait en cours d'exécution sur des surfaces dures telles que le béton ou la chaussée . Évitez également de courir sur des surfaces inégales où les hanches sont hors de l'alignement .
5
Renforcer votre cœur . Faire des exercices abdominaux pour renforcer le haut des abdos , abdominaux , obliques et le bas du dos . Un noyau solide aidera à garder vos hanches stable et dans un bon alignement , ce qui réduit les chances de douleur avenir .
6
Ne pas ignorer votre échauffement . En fait , ne pas ignorer votre refroidissement soit . Chaque fois que vous faites de l'exercice , assurez-vous de faire un bon de 5 à 10 minutes d'échauffement et de refroidissement .
7
Gardez votre alimentation propre . Un régime alimentaire qui est riche en aliments acides peut entraîner une inflammation et des os fragiles . Évitez les aliments frits , les aliments transformés , les aliments raffinés et des quantités excessives d' alcool .