Pour effectuer un berceau sur vous-même:
1. Tenez-vous avec votre main dominante étendue devant vous, Palm orienté vers le bas.
2. Placez votre main non dominante sur votre main dominante, la paume vers le haut.
3. Entrelacez vos doigts pour que vos pouces se pointent.
4. Faites pivoter votre main dominante pour que votre paume soit tournée vers le haut.
5. Apportez votre main non dominante et sous votre main dominante, afin que vos paumes se tournent.
6. Entrelacez à nouveau vos doigts, cette fois avec vos pouces pointant les uns des autres.
7. Faites pivoter votre main dominante pour que votre paume soit vers le bas.
8. Apportez votre main non dominante et sous votre main dominante, afin que vos paumes se tournent.
9. Entrez à nouveau vos doigts, cette fois avec vos pouces pointant les uns vers les autres.
10. Répétez les étapes 4-9 jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le mouvement.
Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement, vous pouvez commencer à ajouter de la vitesse. Faites attention à ne pas aller trop vite au début, ou vous pouvez perdre le contrôle. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise, vous pouvez également commencer à expérimenter différentes variations du berceau.