Alors qu'il peut être difficile de remédier aux lacunes personnelles , cela peut signifier la différence entre le maintien de relations et de les ruiner . Si des amis et des collègues se plaignent de votre comportement agressif , en ignorant ou en répondant à leurs critiques de colère ne fait que prolonger le problème . Que le désir de modifier votre comportement agressif découle d'une discussion privée avec un ami proche ou à partir de vos propres sentiments de culpabilité , des progrès peut vous aider à sauver des relations tendues . Instructions de Il peut également démontrer votre désir d'auto - amélioration et vous aider à atteindre le bien-être émotionnel .
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Comprendre la nature de votre colère sans vous donner des excuses pour se taisent ou à jouer. La colère est une émotion naturelle qui peut résulter d' une variété de stimuli . Sachez que la modification de votre comportement agressif ne signifie pas que vous ne devriez jamais sentir ou d'exprimer la colère . Embouteillage colère sans relâcher il peut en résulter une augmentation du stress et de la colère . Recherche pour des raisons d'être plus en colère lorsque vous êtes déjà en colère peut vous conduire à partir affrontements chauffées sur des petits problèmes .
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Enquête les dégâts de votre comportement agressif . Expliquez votre désir de changer votre comportement négatif à des amis bien adaptés . Demandez à ces amis de rappeler les situations dans lesquelles vous avez perdu votre sang-froid . Restez calme car ils transmettent des détails sur les événements, y compris leurs réactions honnêtes . Prenez note de toute position défensive , y compris le contact visuel diminué, tremblant et hésitation . Entendre comment votre comportement agressif affecte les autres peuvent stimuler votre motivation à changer.
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Aborder les questions sans perdre votre sang-froid . Expirant profondément avant d'exprimer des sentiments négatifs vous permet de garder le contrôle sur votre langage corporel . Écrire une lettre au lieu d'opter pour un face -à-face vous donne le temps de censurer vos pensées . Apprendre à communiquer votre colère de façon appropriée peut vous donner un sentiment d'accomplissement .
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Modifier votre environnement . Bien que vous ne pouvez pas éviter toutes les situations qui déclenche votre colère , vous pouvez diminuer votre association avec les irritants connus . Cela peut même inclure des amis proches qui ont un talent pour démarrer ou maintenir difficulté vivant . Faire une liste des situations, des lieux et des gens qui vous donnent le stress peut vous aider à choisir des solutions de rechange . Par exemple, prendre un itinéraire alternatif à votre bureau peut vous aider à éviter un collègue ennuyeux . Choisir un autre lieu de rencontre au lieu de revenir à la barre tapageuse habitude peut vous garder à la terre.
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Restez calme face à un comportement agressif des autres. En utilisant des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou d'aller à votre «lieu heureux » peut réduire crises d'agressivité . Gardez le contrôle de votre langage corporel et le ton de la voix parce que d'autres peuvent l'utiliser pour alimenter leur colère . Les signes d' agression comprennent pointer du doigt, criant et sonnèrent yeux . Évitez de laisser les autres personnes que vous appât dans les arguments ou que vous vous sentiez faible pour résister à leur comportement agressif .