La respiration par des narines alternées, connue sous le nom de Nadi Shodhana ou Anuloma Viloma, est une pratique courante dans le pranayama, les exercices de respiration yogiques. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la respiration alternée par les narines est considérée comme bénéfique dans le pranayama :
Équilibrer les Nadis Ida et Pingala :Dans la philosophie yogique, on pense que le corps possède trois canaux énergétiques principaux ou nadis :Ida, Pingala et Sushumna. Ida est associé à la narine gauche et à l'énergie lunaire, tandis que Pingala est associé à la narine droite et à l'énergie solaire. Lorsque nous respirons par des narines alternées, on dit que nous équilibrons le flux d’énergie dans ces nadis, favorisant ainsi l’équilibre du corps.
Stimuler le nerf vague :Il a été démontré que la respiration narine alternative stimule le nerf vague, qui est une partie importante du système nerveux parasympathique. Le nerf vague joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, notamment la fréquence cardiaque, la digestion et les réponses immunitaires. En stimulant le nerf vague, la respiration alternée par les narines peut contribuer à favoriser la relaxation et le bien-être général.
Améliorer la concentration et l'attention :La pratique de la respiration alternée par les narines consiste à se concentrer sur la respiration et la sensation de l'air circulant dans chaque narine. Cela peut aider à améliorer la concentration, ce qui en fait une technique efficace pour la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience.
Réduire le stress et l'anxiété :La respiration alternée par les narines s'est avérée bénéfique pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété. En ralentissant la respiration et en favorisant la relaxation, cette pratique peut aider à calmer l’esprit et à atténuer les symptômes d’anxiété.
Équilibrer les hémisphères cérébraux :On pense que la respiration narine alternative a un effet équilibrant sur les hémisphères gauche et droit du cerveau. Lorsque nous respirons par la narine gauche, l’hémisphère droit devient plus actif, et lorsque nous respirons par la narine droite, l’hémisphère gauche devient plus actif. Cette alternance aide à intégrer les fonctions des deux hémisphères, favorisant l’équilibre cognitif et la clarté mentale.
Purification des Nadis :Selon la tradition yogique, la respiration alternée par les narines aide à purifier les nadis, en éliminant les blocages et en permettant au prana (énergie vitale) de circuler librement dans le corps. On pense que cette purification améliore la santé et le bien-être en général.
Il est important de noter que même si la respiration alternée par les narines peut être bénéfique, il est toujours conseillé d'apprendre et de pratiquer le pranayama sous la direction d'un professeur de yoga qualifié, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.